Consejos de autocuidado para prevenir el estrés.
¿Qué es el estrés y en qué circunstancias se puede producir?
La respuesta de estrés es una reacción inmediata e intensa ante situaciones que suponen una emergencia para la persona. Cuando esta reacción aparece de forma muy intensa, frecuente y duradera, puede producir un desgaste de los recursos psicológicos (deterioro del rendimiento, malestar físico y emocional,..) dando lugar a problemas conocidos como patologías asociadas al estrés.
A veces estas situaciones se producen con frecuencia en el ámbito del estudio sobre todo de cara al estudio de oposiciones, a la hora de enfrentarnos a la busqueda de un empleo y ante las entrevistas laborales y procesos de selección, como consecuencia de las excesivas demandas de esfuerzo físico y mental que nos exigen estas situaciones, que no siempre se ven recompensadas inmediatamente provocando que la manifestación del estrés se alargue en el tiempo tanto como dure el proceso de busqueda de empleo o la preparación del proceso selectivo.
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Factores que condicionan la respuesta de estrés.
- Predisposición personal: cada persona responde a través de un modo diferente ante las situaciones, dependiendo de la personalidad, los recursos de que dispone para enfrentarse a los problemas,…
- Hábitos o patrones de comportamiento: Algunos hábitos pueden contribuir a la solución de los problemas relacionados con el estrés, por ejemplo la planificación, mientras que otros pueden incrementarlos y mantenerlos en el tiempo (tabaco, sustancias estimulantes,..)
- Apoyo Social: el apoyo de los compañeros, familiares y amigos, en las situaciones de estrés, puede modificar los efectos negativos de las respuestas.
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¿Qué problemas puede ocasionar el estrés?
- Problemas físicos: (trastornos gástricos, cardiovasculares, dolores difusos, asma,..) También tiene influencia en enfermedades de evolución lenta, que pueden llegar a agravarse.
- Problemas psicológicos y conductas adictivas: El estrés puede contribuir a la aparición de otros problemas psicológicos o influir en su evolución. Se relaciona también con el consumo de drogas, trastornos de la ansiedad, depresión,..
- Trastornos de adaptación: (síndrome superwoman en mujeres que trabajan dentro y fuera de casa, síndrome postvacacional, burn out,..)
Estas son algunas de las expresiones que acompañan con frecuencia a las manifestaciones de estrés. Presta atención a los siguientes ítems, que constituyen el inventario de indicadores psicofisiológicos asociados al estrés (adaptación de Cautela y Upper) y si se sientes identificado con algunos o con la mayoría, reflexiona sobre aquellas cuestiones que te están causando estrés
- Siento tensión en la frente.
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- Siento tensión en la espalda y/o cuello.
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- Siento tensión en el pecho.
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- Siento tensión en los hombros.
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- Siento tensión en el estómago.
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- Siento tensión en la cara.
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- Siento tensión en otras partes del cuerpo.
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- Puedo sentir que el corazón se me va a salir del pecho.
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- Puedo oír los latidos de mi corazón.
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- Siento mi piel fría y húmeda.
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- Me tiemblan las manos/piernas.
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- Siento opresión en el estómago.
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- Tengo sensación de estómago vacío.
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- Me siento presionado por algo que me oprime.
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- Me suelo rascar (especificar la zona). ,
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- Cuando cruzo las piernas las muevo hacia arriba y hacia abajo.
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- Tengo problemas al hablar.
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- Me siento como si me fuera a ahogar.
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- Siento que respiro muy deprisa.
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- Siento que respiro muy lentamente.
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Claves para prevenir el estrés
- Planifica bien las actividades, priorizando lo urgente e importante sobre lo no urgente y no importante:
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Importante |
No importante |
Urgente |
XXX |
XX |
No Urgente |
XX |
X |
Aprende a decir NO a aquellas cosas que no sean importantes e ignora los objetivos que te quedan por cumplir hasta que no se cumplan los prioritarios.
- Si tienes síntomas físicos es conveniente conocer alguna técnica sencilla de relajación, como por ejemplo el control de la respiración.
- Si presentas palpitaciones, ansiedad prolongada, dificultades para dormir, dolor torácico y /o problemas digestivos
- En cualquier caso evita la automedicación. La medicación sin control es un riesgo innecesario que puede agravar los problemas y generar otros nuevos
Consejos de autocuidado para prevenir el estrés
Nutrición:
- Ingesta elevada de vitaminas By C (frutas, cereales,..). Sustituye dulces y caramelos por frutas.
- Consumo de líquidos, sobre todo zumos naturales
- Tomar azúcar moderadamente (en situación de estrés el hígado libera la glucosa almacenada en forma de glucógeno y puede provocar un aumento temporal de los niveles de glucosa en sangre)
- No tomar más de dos cafés al día
- No abusar de la sal
- Toma energía en forma de frutos secos (nueces, avellanas, a ser posible sin sal)
Podrás encontrar más información sobre problemas digestivos asociados con la ansiedad y el estrés accediendo a la información contenida en esta web: IrritableMente.com
Actividad física
- Realiza una actividad ligera como caminar o nadar diariamente, por lo menos 30 o 40 minutos, en función de tu estado físico. Puedes complementar esta actividad con otras más intensas como aerobic, bailar,.. que te aporten también diversión.
Salud Mental
- No te aísles y mantén el contacto con familia y amigos.
- Detecta los sentimientos negativos y trata de eliminarlos.
- Realiza actividades que te resulten placenteras y duerme al menos 8 horas seguidas.
- Administra el tiempo de ocio y poténcialo.
- Aprende a guiarte según los principios de la inteligencia emocional.
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