Como superar la ansiedad ante los exámenes u oposiciones
Como combatir la ansiedad y estrés al preparar exámenes y oposiciones
A lo largo de nuestra vida nos enfrentamos a exámenes en la universidad, pruebas de selección para buscar trabajos, obtener carnets. Incluso durante toda nuestra etapa educativa estamos sometidos a diversos controles y exámenes que nos provocan estrés o ansiedad.
La ansiedad ante los exámenes ejerce un efecto muy negativo sobre el rendimiento; Cada alumno u opositor valora o interpreta la situación a la que se ve sometido y las consecuencias de no aprobar son las que le llevan a un estado ansioso o de estrés. Un número muy alto de personas no tienen problemas de aprendizaje o de capacidad de estudio, sino con la ansiedad ante los exámenes.
En muchas ocasiones y en ciertas personas, aun teniendo todo el temario bien estudiado, el día del examen o prueba, “se quedan en blanco”, o en un estado no controlado de nervios y ansiedad que interfiere gravemente en su rendimiento.
Esta ansiedad a nivel mental se puede manifestar en forma de preocupación, inseguridad, falta de confianza, desconcentración, dificultad para tomar decisiones, aprensión, sentimiento de inferioridad, sensación de pérdida de control, dificultades a la hora de leer y comprender, dificultades para recordar palabras o conceptos, bloqueo mental.
A nivel físico podemos presentar molestias gástricas, náuseas, vómitos, diarrea, dificultad para conciliar el sueño, cefaleas, tensión muscular, temblores, respiración rápida y superficial, disnea, sudoración, hiperactividad…
Es muy importante detectar esos estados de estrés o ansiedad para poder combatirlos en sus fases más tempranas, siempre teniendo en cuenta que es normal y bueno el estar un poco nervioso y en estado de alerta cuando nos enfrentamos a una situación de desafío como puede ser una oposición, porque el cuerpo nos prepara para el reto a afrontar.
¿Definición, qué es la ansiedad y como combatirla?
La ansiedad es una emoción natural desagradable y negativa, que surge en una situación ante la que el individuo percibe una amenaza y se caracteriza por sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos como dolores de cabeza, insomnio, disfunción eréctil, contracturas musculares, disfunciones gástricas, etc.
En muchas ocasiones la ansiedad es provocada por diversas situaciones en las que el individuo se siente evaluado, como hablar en público, hacer exámenes, entrevistas laborales, ser supervisado, o cuando se deben tomar decisiones...
La ansiedad se manifiesta como, hiperactividad, evitación de situaciones temidas, consumo de comida, bebida, tabaco, etc., tensión en general y a veces llanto.
Para poder manejar la ansiedad y el estrés es necesario reconocerla; tenemos que aprender a observarnos y a gestionar dichas emociones
La respiración abdominal y la relajación muscular son básicas para que los opositores o los alumnos puedan manejar estados de ansiedad.
Otro punto muy importante es analizar la procedencia de los pensamientos negativos que acompañan estas emociones y aprender a controlarlos y sustituirlos por otros más positivos o proponiéndonos pequeños objetivos de fácil alcance y que al conseguirlos, den lugar a satisfacción.
Como superar la ansiedad ante los exámenes u oposiciones
Aprender a conocer nuestros límites, comprender que no somos perfectos y una buena organización en el estudio es muy importante para que no se traduzca en una constante preocupación que termine en un cuadro de ansiedad o estrés.
En época de estudio, los opositores o estudiantes universitarios, para aumentar el rendimiento de estudio, tienden a consumir cafeína, tabaco, sustancias psicoactivas, tranquilizantes, etc.
Cuando tenemos que preparar una oposición o un examen, es muy recomendable que el tiempo sea nuestro mejor aliado, es mejor planificarnos con mucho tiempo de adelanto y estudiar menos horas diarias que cuando la fecha del examen está próxima y tenemos que estudiar bajo mucha presión. Cuando todo está bien planificado, nuestro cerebro asimila mejor los contenidos y podremos aumentar el rendimiento en los exámenes. La planificación será la mejor medida de prevención del estrés y la ansiedad que podamos tener.
Para resolver este problema de ansiedad ante los exámenes, y evitar tomar sustancias no beneficiosas que provocan inestabilidad; los estudiantes pueden aprender técnicas de relajación muscular, respiración abdominal, solución de problemas, cambios en hábitos de vida no saludables...
Hacer ejercicio físico para liberar ansiedad es muy recomendable porque consumimos sustancias químicas que se acumulan en nuestro organismo y son en parte causantes de los trastornos de ansiedad, tener una alimentación sana, no abusar de cafeínas, alcohol… y dormir correctamente y no menos de 7 h diarias son prácticas más que recomendables.
Hay muchas formas de aprender a relajarnos, numerosos videos tutoriales en internet con técnicas de relajación, Mindfulness…, no es fácil el primer día, pero con constancia se llegan a dominar las técnicas.
El uso de tranquilizantes más allá de los naturales de valeriana y otros compuestos naturales, siempre deberán administrarse bajo prescripción médica y con ayuda psicológica simultanea para que aprendamos a situarnos en un punto en que nosotros mismos controlamos nuestra ansiedad o estrés sin la ayuda de medicamentos.
Una muy buena práctica, el inconveniente es que no sale barato, es que cuando notamos que nos encontramos más cargados de lo normal, con tensiones, tanto físicas como emocionales, es visitar profesionales de la osteopatía, acupuntura, homeópatas…, pueden ser muy eficaces a la hora de combatir la ansiedad y el estrés.
Tenemos que conocer lo que es la ansiedad, cuando se puede presentar y como combatirla a modo preventivo.
Ante todo y como filosofía de vida tenemos que entender que no somos perfectos, conocer nuestros defectos, relativizar la importancia de un sólo examen en toda una vida; saber que siempre hay segundas oportunidades y distintos caminos para alcanzar la felicidad del individuo.
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